השבוע יצאתי פיתה.
שנים אני משחררת את וו ההקצפה של המיקסר ע"י סיבוב הוו תוך כדי הזזה של כפתור עליון במיקסר.:)
השבוע אישי היקר ראה את הפעולה והחזיק את הבטן.
הייתי בטוחה שזו הדרך היחידה לשחרר את הוו. בטוחה ברמת ידיעה.
עד לרגע שהראו לי אחרת, מבחינתי לא יכלה להיות דרך אחרת לתפעל את העניין.
וזה רק לגבי הוו.
חשבתי לעצמי בכמה עוד דברים אני מחזיקה,
שאני בטוחה בהם והם כלל לא נכונים.
חלקם לא בעייתיים מעבר לזה שהם מצחיקים או מסרבלים את ההתנהלות שלי,
אבל חלקם...אלוהים ישמור.
חלקם מכתיבים לי איך אני אתנהג, עושים לי סרטים בראש, מעכבים ומסיטים אותי מהדרך
ללא קשר ליכולות שלי, ללא קשר למציאות.
פשוט, אמונות מעכבות.
קרה לכם, שאכלתם סרט על עצמכם,
שלא היה לו נגיעה במציאות?
חפרתם, ביקרתם, ירדתם על עצמכם
ופתאום התברר, שלא דובים ולא יער.
הכל בראש.
אז מה זו אמונה?
אמונה- היא מצב פסיכולוגי בו אדם חש כי טענה או הנחה מסוימת היא נכונה (אמת) בלי צורך לקבל הוכחות.
הטריקיות באמונות היא שהן סובייקטיביות, הן לא האמת.
ישנן אמונות שמקדמות אותנו. למשל: אם אני בעלת אמונה שכל קושי בונה אותי- יכולת ההתמודדות שלי תהיה טובה מאוד. אני אתפתח מכל התמודדות.
אך ישנן אמונות שמעכבות אותנו- פועלות מתחת לפני השטח ומשפיעות על המחשבות, קבלת ההחלטות וההתנהגות שלנו.
צעד ראשון בהחלפת אמונות מעכבות באמונות מקדמות הוא הזיהוי.
תרגיל בזיהוי אמונות מגבילות
1. קחו את הזמן ושבו עם עצמכם לפגישה ללא הפרעות.
2. בחרו נושא כלשהו שאתם רוצים לעשות בו שינוי, ותכתבו את כל ההיגדים שיש לכם על הנושא. למשל: ירידה במשקל. – קשה לי, אין לי כוח רצון, זה לא מחזיק מעמד אז למה להתחיל, האוכל מנחם אותי/עוזר לי להרגיש טוב, אוכל זה טעים וכו'
3. אם נבדוק לעומק נראה שרוב האמונות מתכנסות למספר אמונות בסיס שקשורות לזהות העצמית שלנו- תנסו לרדת עוד שלב בהיגדים ולמצוא אמונות בסיס שעומדות מאחורי ההיגדים.
אמונות בסיס עיקריות:
א. אני לא מספיק טוב
ב. מה יגידו עלי
למשל: אני לא בנויה לדיאטות אין לי כוח רצון ----> אני לא מספיק טובה.
עוד פעם אני אצא בהכרזות ולא יעמוד בזה -----> מה יגידו עלי?
4. לכל אמונה יש גם ערך מוסף נסתר. תנסו למצוא את הערך המוסף שלכם-
למשל: אין לי כוח רצון- משאיר אותי במקום של "לא לעשות כלום" ואז אין לי סיכוי להיכשל.
עכשיו זה לא זמן מתאים, אני לחוצה...אחרי החגים- דחיינות שמשאירה אותי במקום, אין את הלחץ שמצטרף לעשייה, יש תרוץ להרגעה. זה לא אני זה משהו חיצוני.
אוכל זה טעים- הנחמה שבאוכל, אכילה רגשית.
אני שמנה- מה זה גורם לי לקבל מהסביבה? אולי רגשות הזדהות? אולי מוותרים לי יותר?
5. הפעילו את זכוכית המגדלת- חפשו: מתי האמונה הזו מופיעה? באילו תחומים? באילו מצבים? איך היא משפיעה על החיים שלי?
נהלו מעקב של 24 שעות וכתבו על רשמי ההתבוננות שלכם
איך מתבוננים?
א. זיהוי האירוע שהוציא אותי מאיזון
ב. חיבור לרגש שעולה
ג. מהי האמונה שעומדת בבסיס המחשבה
חשוב: לא להיות בשיפוטיות לא להלקות את עצמנו ולא להתקרבן, אלא פשוט להתבונן.
ההתבוננות מחלישה את הדפוס ומאפשרת לעשות שינוי.